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六个妙招轻松应对准妈咪腿抽筋
2017年02月20日 13:13:57  来源: 重庆现代女子医院

    孕中期末期,准妈妈会发现抽筋常在夜晚发作,且痛到令人难以忍受,必须靠家人的按摩,才能稍微舒缓症状。有什么方法可以帮助预防恼人的腿部抽筋问题吗?下面让重庆现代女医院为大家详细介绍。

    对女性来说,怀孕是一段非常辛苦的过程,为了从各方面帮助准妈妈减缓孕期不适,重庆现代女子医院专业医生提供了六种解决抽筋的方法,供您参考。

    1、热敷按摩

    虽然准妈妈在怀孕期间比较少进行激烈运动,但只要走路太久、快步走动、所处环境温差太大、常爬楼梯或是进行孕妇瑜伽前未彻底暖身,都比一般人容易感到肌肉疲劳。这是因为人体在活动时,体内会燃烧碳水化合物、蛋白质及脂肪,当碳水化合物分解后,肌肉会产生乳酸,一旦堆积过多乳酸,就会发生疼痛或抽筋等现象。

    这种情况导致的抽筋,可以用热敷按摩的方法减轻症状,适度让双脚肌肉获得放松。

    2、睡前泡脚

    准妈妈也可以养成在睡前泡脚并适当抬高脚部减轻水肿,预防抽搐,洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,超过脚脖子,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显著。

    3、食补钙和微量元素

    多吃富含钙和微量元素的食物,日常的饮食结构可以调整为:每日奶制品>500ml,蔬菜>1斤,水果>三样,干果适量。

    如果准妈妈有乳糖不耐症的情形,也可用其他乳酸制品做为替代品,例如起司或酸奶。此外,像是小鱼干、樱花虾等带壳海鲜及坚果类,都含有丰富钙质。

    4、孕妇复合维生素补充

    每天一片孕妇复合维生素,保证钙镁铁钾等元素的摄入。

    5、遵医嘱补充钙片或镁片

    千万注意要遵医嘱,不可过量服用,以免身体无法完全吸收,造成肾结石,带来反效果。

    6、不穿高跟鞋,避免久站。

    准妈妈白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳,导致晚上抽筋。

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[责任编辑: 刘潺]

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