您的位置:新华网重庆频道 >> 信息

打印转发 字号:

你的年龄每天该睡几个小时
2017年02月24日 15:53:52  来源: 重庆红楼医院

    很多人都知道睡眠对身体的重要性,其实,睡眠时间太长太短都不好。有研究显示,每天睡八小时的人寿命更短,可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法,那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?

    重庆红楼医院指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够,不能拘泥于一天睡8小时的说法。

    1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

    2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右

    3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右

    不良的生活习惯降低睡眠质量,睡前一定要注意这几件事:

    1、 不要带醉入睡

    靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。

    2、 睡前避免剧烈运动

    睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

    3、 晚饭要早吃少吃

    吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。

    4、看着电视入睡可不是个好习惯,尤其不要看着看着坐着睡着了

    5、睡衣要宽松 不要穿太厚

    6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡

    相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

    7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩

    8、枕头高度要适中

    枕头太高会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背;太低又容易引起落枕,一定要护好脖子防落枕。

    9、睡前保持好心情

    适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。

    10、睡时不要蒙头、张口呼吸

    11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯

    年久或质量差的电热毯很容易引起事故;即使电热毯性能良好,整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

    12、扔掉电子产品规律作息

    重庆红楼医院温馨提醒,除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境也是必不可少的。

    

[打印] [评论] [信箱]

[责任编辑: 刘潺]

发表言论
新华博客 新华拍客 新华播客

请点击进入 新华社区重庆城市论坛 发言
请您文明上网、理性发言并遵守相关规定

新华网版权与免责声明
新华网重庆频道编辑部 电话:023-89187062

010070150010000000000000011100001120524976