首页 > 正文
孕期失眠如何调节?

    孕期失眠几乎是每个妈妈都会遇到的孕期问题,那么,孕期失眠,该怎么办?

    睡姿对于保证充足的睡眠来说很重要。

    仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉,影响对子宫的供血和胎儿发育;仰卧会压迫下腔静脉,造成回心血量减少,还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妈妈左侧位对自己和胎儿比较有利,可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫,降低右侧肾盂肾炎发病的可能。

    当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

    饮食禁忌:

    避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料,避免高盐食物和酒精,咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

    晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。

    辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

    油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担,刺激神经中枢,使其一直处于工作状态,也会导致失眠。

    豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

    饮食调理

    1.到了妊娠后期,孕妈妈的腿常常抽筋,很大程度上影响了睡眠的品质。应及时补充钙、镁及B族维生素,比如,睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。

    2.血虚极易引起失眠,多摄取含铁质的食物,如动物肉、绿色蔬菜、贝类等,可补铁、补血。

    3.富含色胺酸的食物具舒缓心情与助眠的作用,如牛肉、羊肉、猪肉、南瓜子、葵花子、腰果等坚果类都含有色胺酸。且坚果类同时也含丰富B族维生素,既可助眠,又可稳定神经系统。

    4.晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。

    都市俪人优质睡眠小贴士

    1、每晚23点前准备入睡。

    2、在床上少看一会儿手机或者平板电脑,可以阅读一些让人情绪安宁的书,或者跟老公聊聊一天的生活,等待睡意袭来。

    3、选择软硬适中的床垫以及让颈椎感觉舒服的枕头。 4、侧躺时,在腰后垫一个小靠垫,缓解腰酸。

    5、卧室空气要流通,湿度要保证;如果担心雾霾严重,可以购置一个空气净化器。

    6、白天可以小睡一会儿,但是时间不宜过长,不然可能影响晚上的睡眠质量。

    重庆都市俪人医院作为市医保定点单位,开通了免费服务热线023—67663999,若您有任何关于健康方面的问题,皆可来电咨询。

 

编辑: 胡余
图片中心
栏目精选
每日看点
重庆正事儿
本网原创
010070150010000000000000011100001123109515