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孕期如何缓解消化不良?

    做妈妈真是一件美好又辛苦的事情,尤其是孕期怀胎十月,孕妈妈的身体会发生各种奇妙的变化,也会遭遇各种不适症状。就连最基本的“吃”都可能变的令人困扰不已,尤其是现在正值夏天,许多普通人都会出现“苦夏”,而身负重任的孕妈妈更会容易遇到食欲不振,泛酸等情况。

    许多孕妈妈可能会认为没关系,慢慢天气凉了就会好了。但是,这其实可能是出现了消化不良的症状,如果适当调节,能帮助孕妈妈消除这些烦恼,吃得香,和胎宝宝一起健康成长。

    孕期消化不良是怎么回事?

    通常来说,如果孕妈妈本身没有什么肠胃疾病,如慢性胃炎之类的,孕期出现食欲不振、胀气、泛酸、便秘等消化不良的症状,都是正常的孕期反应。只要不是太严重,孕妈妈不需要特别重视,更无须担心。一般来说,孕妈妈之所以会出现消化不良,主要可能是由三个因素引起的。

    一是孕激素增加。孕期孕妈妈的激素会发生很大变化,孕激素增加会导致胃粘膜发生变化,引起孕妈妈出现恶心、泛酸等症状。再加上孕妈妈的活动量会有所减少,导致胃肠蠕动减慢。为了给胎宝宝加强营养,孕妈妈还会吃得更好,比如多吃高蛋白质和高脂肪食物等,如果可溶性膳食纤维类的食物摄入不足,孕妈妈容易出现胃肠胀气,以及便秘等症状。

    二是子宫增大。随着胎宝宝的成长,孕妈妈的子宫自然会增大,难免会压迫到胃肠道,影响食物的正常消化。尤其是到了孕晚期子宫会压迫到直肠,可能会加重便秘的情况。三是心理因素。孕期是一个特殊的时期,孕妈妈难免会出现各种思虑,如果心情过于焦虑就会影响胃肠功能。这一点不难理解,比较咱们多数人对胃肠神经官能症并不陌生,胃是受到神经体液内分泌的调节的,心理不适也会引起胃部不适。

    如何缓解消化不良?

    了解了孕期消化不良的主要原因,孕妈妈心中有数,就更利于缓解不适。

    首先,保持心情愉快。既然消化不良多半是孕期的正常现象,孕妈妈首先就要淡定,别太把它当会回事儿。哺不然,孕妈妈越是紧张烦心,就越可能会将这种心情传递给胃,难以缓解不适的症状。平时,可以找一些适合自己的休闲娱乐的方式,比如看书、听音乐、逛街等,放松心情。

    其次,调整饮食习惯。孕期孕妈妈的活动量会相对减少,在饮食上就要注意更加合理,尤其是要多吃富含膳食纤维的食物,比如燕麦、大麦,富含纤维素的五谷杂粮和蔬菜等。多吃水果,比如奇异果、柠檬等,富含可溶性膳食纤维。这些都会帮助孕妈妈促进胃肠蠕动,更好地消化吸收营养。

    吃水果虽然好处比较多,也有利于缓解消化不良,但是,孕妈妈要注意适量。比如,香蕉被认为能帮助缓解便秘情况,其实,有时香蕉吃多了反而会让粑粑变粘,更不利于排泄。又比如苹果,简直只有好处,可是,苹果糖分蛮高的,吃多了可能会诱发妊娠糖尿病。当孕妈妈出现消化不良的症状时,可以尝试少食多餐。不想吃的时候不要因为担心胎宝宝营养跟不上,而勉强吃东西。每次少吃一些,多次进食,一样可以摄入足够的营养。同时,要注意及时补充水分,多喝水。

    再者,注意生活细节。一般来说,孕妈妈容易发生晨吐。清晨空腹会让孕妈妈感觉不适,此时,可以先吃一些淀粉类食物,早餐后再躺一会儿,之后再慢慢起床。这样,有利于防止呕吐。同时,注意适当运动,能让胃口变好。

    重庆都市俪人医院作为市医保定点单位,开通了免费服务热线023—67663999,若您有任何关于健康方面的问题,皆可来电咨询。

    

编辑: 胡余
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