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重庆安琪儿妇产医院专家提醒:孕期妈妈控制体重过快增长,合理膳食是关键

    女性怀孕之后体重必然会增加,而这增加的多少是非常重要的。特别是孕妈妈为了保证宝宝的健康,非常注意孕期饮食而吃得越来越多,致使越长越胖,但吃得胖并不等于健康。孕妇过于肥胖,对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利,应及早通过调整饮食来控制体重的增长。孕期妈妈控制体重过快增长,合理膳食是关键。

    孕期体重增长标准

    1.孕妇标准体重及其构成

    孕妇孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下,标准体重=身高-105,在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重),如果孕妇体重低于标准体重超过10%,孕期增加14-15公斤为正常,孕期体重超过标准体重20%的,应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中,胎儿的体重占3公斤左右,胎盘和羊水约是2公斤左右。

    2.为什么怀孕各期体重增长不同

    从怀孕的进程上来说,孕早期胎儿生长发育比较缓慢,孕妇的机体还处于生理调整过程,这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样,无须急于增加营养。到了孕中期以后,孕妇早孕反应停止,食欲大增,胎儿生长发育加快,还有母体血容量增加,孕妇子宫和乳房的增长,还有脂肪的储存,增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘,还有羊水的增加。

    3、怀孕各期的标准体重增长

    因此最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤,中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤,前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤,都是危险的信号。

    合理饮食控制孕期体重

    重庆安琪儿妇产医院的雷慧琼院长说,合理饮食是控制孕期体重的关键。要做到合理饮食应注意以下方面

    1.首先,准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡,一日三餐吃饭有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

    2.少吃或不吃高脂肪高糖类食物,并杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。

    3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品,以水果取代餐后甜点;吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食;睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

    4.烹调方式也很重要。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有影响,但是对于母亲本身而言,可是影响很大哟!而且有些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。改变进餐的顺序:“饭前喝汤,长寿健康;饭后喝汤,越喝越胖”,因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三正餐一定要吃的习惯;

    烹调方式改变:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油,可加酱油(非酱油膏)。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

    孕期体重管理不仅让妈妈保持好的身材,对宝宝体重也能有效控制,还对孕期的水肿也能有效的缓解。适合孕期能做的运动:快走,在各方面身体评估都正常的情况下,保持每天1小时走4-6公里;游泳,确保水质安全,并且人员较少的游泳区域游泳;瑜伽,在专业瑜伽教练指导下做一些适合孕期的伸展以及舒缓的动作。

编辑: 邓霞
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