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【安琪儿备孕小贴士】除了叶酸,孕早期还需要补充这些

    准备怀孕的准妈准爸在进行孕前相关体检时,可能会收到医生这样的嘱咐:“要提前三个月吃叶酸,一直吃到怀孕三个月。叶酸对胎儿的生长发育具有极其重要的作用,能预防胎儿神经管畸形,为胎儿的脑部健康发育奠定良好的基础。其实,除了叶酸,孕早期还需要补充这些,很多宝妈都忽视了!下面就让安琪儿妇产医院为大家介绍一下吧。

    备孕妇女除了在《备孕妇女膳食指南》基础上还应补充以下3条内容:

    1. 调整孕前体质量至适宜水平;

    2. 常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸;

    3. 禁烟酒,保持健康生活方式。

    除开补叶酸外,还需要对铁、维生素、蛋白质、钙等几种营养物质的摄取,原因如下:

    1、铁

    由于妊娠期对铁的需要量显著增加,而且良好的铁营养状况是成功妊娠的必要条件,所以从计划怀孕开始,备孕妈妈应尽可能多摄取含铁丰富的动物性食物,为妊娠储备足够的铁;准备怀孕但贫血或铁缺乏的女性应积极治疗,待贫血或铁缺乏纠正后再怀孕,所以孕早期补铁也是至关重要的。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等,在孕早期要记得吃。

    2、维生素

    孕早期应多补充维生素,胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它对宝妈来说也很重要。宝妈每天维生素A的摄入量是900μg,缺少会影响胎儿的发育,甚至会引起胎儿畸形。

    对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6是妊娠呕吐的克星,能抑制妊娠呕吐。此外,B族维生素可以避免因代谢改变和妊娠反应而产生的一些问题,孕吐反应严重的孕妈咪,多吃蔬菜、水果等碱性食物还可以防止酸中毒。

    富含维生素B6的食品有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品;动物性食品中含有维生素B6较多的以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等为主。

    3、蛋白质

    蛋白质不仅是孕妈妈本身重要的物质基础,而且还是构成宝宝身体组织的不可或缺之物。因为胎儿发育所需的氨基酸不能自身合成,必须通过母体供给。孕妈咪的子宫、胎盘及乳房的发育都需要蛋白质。因此,孕妈咪摄入充足的蛋白质尤为重要。

    在孕早期,孕妈咪必须保证每天至少摄入40克蛋白质,才能满足母体需要。富含蛋白质的食物有各种水产品,如鱼、虾,各种禽类包括禽蛋、去皮的禽肉,各种畜类的瘦肉、内脏,乳类和乳制品,以及大豆制品等。

    4、钙

    胎儿生长发育过程中需要大量的钙,尽管孕早期胚胎生长速度非常缓慢,但是宝妈也要适量摄入。含钙丰富的食物有奶及其制品,如虾皮、豆制品,芝麻酱,海带,深绿色蔬菜等。

    同时,宝妈也要适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收。

    重庆安琪儿妇产医院产科专家提醒广大孕妈:备孕期间除了“补铁、补钙、补叶酸”外,建议备孕妈妈们注意“一多一少一适量”:多吃蔬菜、奶类和大豆;少油少盐,控糖限酒;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

编辑: 邓霞
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