本周，重庆2024年中招体育考试陆续开考，今年中招体育考试项目仍为立定跳远、掷实心球、一分钟跳绳三项。考前做好哪些准备有助于取得最好的成绩？考场上有哪些注意事项？今（10）日，记者邀请重庆一中寄宿学校体育备课组长黄林彬老师对此作出提醒。

  着装要轻便 运动鞋后跟不宜太长

  据了解，今年重庆中招体育考试的考试项目共4项：立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑（女子800米、男子1000米，不计入总分）。其余三项考试满分为50分，其中立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。

  “考试的情绪会直接影响成绩，因此情绪和心理建设非常重要，同学们一定要相信自己，进行积极的心理暗示。”黄老师说，比如考前给自己写一段鼓励的话，让自己以积极的心态去面对考试。

  着装上，建议穿稍微紧身一点的运动装，鞋子一定要穿适合考试的，穿篮球鞋、足球鞋、钉鞋等是不符合考试规范的。建议穿轻便、抓地能力强的运动鞋，但切记运动鞋的后跟不要拖太长，很多学生喜欢穿慢跑鞋，这类鞋子脚后跟太长，立定跳远落地时会提前被仪器红外线扫到而影响成绩。考试过程中给自己准备一块干毛巾，用来擦拭汗水，鞋下的砂砾、水等。

  考前的身体调节也很关键。考前控制运动量，同时注意睡眠时间。建议体考一周前不能晚于11点睡觉，把自己的身体调整到最佳状态。还要注意营养，考前一周多吃高蛋白食物，考前三天可多摄入高糖的食物，让肌肉里面的糖更充分，力量更好一些。

  多注重细节 这些动作会判为犯规

  “细节决定成败。”黄老师提醒同学们，体考要获得一个好成绩，还必须了解各项考试规则，多注重细节。

  一分钟跳绳，每名考生只测试一次。因此，考前要系好鞋带，如果跳绳是螺帽式的，要拧紧螺帽。考试过程中，如果考生出现因为个人鞋带脱落、跳绳脱手等个人原因造成没有成绩或影响成绩的，不再组织重跳。

  考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续进行考试。

  比如，考生出现反摇跳绳判为犯规，当次成绩无效。

  立定跳远，每个人一般会有3次机会，每犯规一次减少一次机会，三次犯规后该项目成绩为0分。立定跳远项目要求不能助跑，不能助跳，是原地站立式直接跳起。因此，以下属于犯规行为：

  起跳前两次（多次跳）俗称小跳：两脚站定后，在最后准备起跳的那一下，脚尖会习惯性地往前挪一点，这也会被判定为一次犯规。起跳时踩线：在考试时，考生一旦踩起跳线就会被判定为一次跳远，减少一次机会。

  掷实心球也有起投线，不能助跑不能助跳，只能是原地双手头上前掷。同学们要规范自己的动作控制身体，不要踩线。掷实心球考生同样会有3次机会，但出现以下犯规行为时，本次成绩不算，减少一次考试机会。

  包括：投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面。投掷过程中双脚同时离地。投掷时，单手发力，扔出场地。

  要特别提醒的是，很多考生考完后为了看落点成绩，不注意踩进投掷线地面，也会导致犯规。因此，不管是开始投掷还是投掷结束，都不能踩进投掷线。