孕期腿部抽筋是许多准妈妈常见的困扰，尤其容易在夜间发作，不仅影响睡眠质量，还可能带来疼痛不适。那么，如何应对腿部抽筋呢？

  重庆安琪儿妇产医院医生表示，孕期腿部抽筋的主要原因包括：

  钙质流失：胎儿发育需要大量钙质，若母体摄入不足，易引发肌肉痉挛；

  体重增加：腹部隆起导致下肢压力增大，血液循环受阻；

  激素变化：孕激素水平升高使肌肉松弛，增加抽筋风险；

  过度疲劳：长时间站立或久坐，导致肌肉疲劳。

  明确原因后，准妈妈需保持冷静，避免因焦虑加重症状。

  科学应对方法，快速缓解抽筋

  立即拉伸缓解

  抽筋发作时，可尝试缓慢伸直腿部，将脚尖向上勾起，或用手轻轻按摩小腿肌肉，帮助肌肉放松。

  热敷促进循环

  用温热的毛巾敷于抽筋部位，每次10-15分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

  补充钙质与水分

  增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，必要时遵医嘱服用钙剂；

  每日饮用足够水分（约1.5-2升），避免脱水引发抽筋。

  日常预防措施，降低抽筋频率

  适度运动：选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，增强肌肉力量，改善血液循环；

  调整睡姿：侧卧时在两膝之间垫枕头，保持腿部自然放松，避免压迫神经；

  避免久坐久站：每隔1小时起身活动，或进行简单的腿部伸展；

  穿着舒适：选择宽松、有支撑力的鞋子，减少足部压力。

  何时需就医？

  若抽筋频繁发作，或伴随肌肉无力、肿胀、疼痛加剧等症状，需及时就医，排除静脉血栓、低钾血症等潜在疾病。