孕期激素波动、身体变化及对分娩的未知，常让准妈妈陷入焦虑情绪。长期焦虑不仅影响孕妈生活质量，还可能增加早产、低体重儿等风险。

  接纳情绪是改变的第一步

  重庆安琪儿妇产医院医生表示，孕期焦虑并非“矫情”，而是大脑对环境变化的正常反应。大多数孕妇会出现不同程度的焦虑，尤其在孕早期（激素剧烈波动期）和孕晚期（分娩压力上升期）。当感到不安时，可尝试记录情绪日记，标注触发因素（如产检结果、家庭矛盾），帮助理清焦虑根源。

  用知识驱散未知恐惧

  主动学习孕期知识：通过权威书籍、医院科普讲座了解胎儿发育规律（如孕16周可感受胎动、孕28周后需监测胎动），减少因无知产生的恐慌。

  制定产检清单：提前了解每次产检项目（如唐筛、大排畸）的意义，避免因信息模糊而过度担忧。

  模拟分娩预演：参加医院分娩课程，学习拉玛泽呼吸法、无痛分娩流程，用具体方案替代对分娩的想象性恐惧。

  构建情绪缓冲带

  每日“微运动”：孕中期可在专业指导下进行孕妇瑜伽、散步（每天30分钟），促进内啡肽分泌，缓解焦虑。

  正念冥想练习：每天5分钟闭眼专注呼吸，想象胎儿在子宫内安稳成长的画面，降低皮质醇水平。

  创造“情绪隔离区”：设置专属放松时段（如睡前听白噪音、泡温水澡），避免24小时沉浸在育儿信息中。

  建立支持系统

  与伴侣深度沟通：共同制定育儿分工计划，明确丈夫在产检陪同、情绪安抚中的角色。

  加入准妈妈社群：线上交流孕期经验（如缓解孕吐技巧、待产包清单），线下参与手工胎教活动，通过群体共鸣减少孤独感。

  寻求专业帮助：若持续出现心悸、失眠、食欲不振，且自我调节无效，需及时联系心理咨询师或精神科医生。