高血压肾病是长期高血压导致的肾脏损害，早期往往无明显症状，一旦进展至肾功能衰竭，将严重影响生活质量甚至危及生命。重庆中肾医院医生表示，这一疾病并非不可预防——通过科学管理血压、调整生活方式和定期监测，我们完全能够为肾脏筑起坚实的保护屏障。

  严格控制血压

  对于高血压患者，将血压控制在合理范围内是预防高血压肾病的关键。一般建议血压控制在130/80mmHg以下，老年患者或有特殊情况的人群，可在医生指导下适当放宽标准。要遵医嘱按时服用降压药物，不可随意增减药量或停药，同时定期监测血压，了解血压变化情况，及时调整治疗方案。​

  定期体检

  普通人群应每年进行一次全面体检，重点检查血压、尿常规、肾功能等指标；高血压患者应每3-6个月复查一次，以便及时发现肾脏早期损伤，做到早发现、早治疗。​

  保持健康生活方式

  坚持适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可以增强心肺功能，帮助控制体重和血压；保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于身体的自我修复和内分泌调节；学会缓解压力，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，避免长期精神紧张导致血压波动。

  控制钠盐摄入

  高盐饮食是导致血压升高的重要因素，高血压肾病患者应严格限制钠盐摄入，每天不超过3克。减少食用腌制食品、咸菜、火腿、方便面等高盐食物，烹饪时尽量使用低钠盐，可尝试用香料、柠檬汁等调味品增加食物风味，减少对盐的依赖。​

  优质蛋白适量摄取

  蛋白质是身体必需的营养物质，但过量摄入会增加肾脏负担。高血压肾病患者应选择优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等，根据肾功能情况调整摄入量。肾功能正常者，每天每公斤体重摄入0.8-1.0克蛋白质；肾功能受损者，需在医生指导下进一步减少蛋白质摄入量，必要时补充α-酮酸。​

  多吃蔬菜水果

  蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制血压和体重。推荐食用富含钾的蔬菜和水果，如香蕉、橙子、菠菜、西兰花等，钾元素可以促进钠的排出，有助于降低血压。同时，蔬菜水果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘，减少毒素在体内的蓄积。​

  限制脂肪和胆固醇

  减少动物油、肥肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物的摄入，选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油，有助于降低血脂，保护心血管和肾脏健康。