重庆南坪爱尔眼科医院视光及小儿眼病科副主任黄吉昌表示，孩子每天的日常生活中有很多伤害眼睛的习惯，而绝大多数家长并未察觉，或者还在用错误方式补救。

  再玩10分钟

  这句话是不是听着耳熟？再玩10分钟，当我们用手机哄娃时，就像给眼睛喂“慢性毒药”。研究发现，每天玩手机超2小时的孩子，近视风险激增50%。

  正确方法：

  20-20-20护眼密码：每看20分钟屏幕，做20秒“望远侦探游戏”找出6米（20英尺）外3个移动物体。

  户外充电计划：每天2小时“阳光SPA”紫外线能刺激多巴胺分泌，天然抑制近视。

  坐姿不正确

  当孩子像被磁铁吸在桌面上写字时，他的眼球正在经历“高压锅”考验。黄吉昌指出，近距离用眼时，眼球调节压力会成倍增加。更可怕的是歪头导致的“视觉倾斜”，会让双眼像失衡的天平，诱发屈光参差。

  正确方法：

  科学坐姿三部曲：1.胸口离桌沿一拳距离定期提醒和监督。2.眼睛离书本一尺(33 厘米)。3.握笔手指离笔尖一寸(3 厘米)。

  定期提醒和监督孩子注意用眼姿势的习惯，发现孩子姿势不正确时，及时给予纠正。

  光线不足

  室内光线不足时，眼睛需要更努力地调节焦距，导致眼肌过度紧张，长期如此可能加速近视的发展。

  正确方法：

  选对灯具：孩子学习的房间，应选择光照强度大于300勒克斯(lx)、无频闪的光源。

  合理布光：房间主灯和台灯一起开，台灯放孩子左前方（左撇子放右前方）避免阴影影响读写。

  睡眠不足

  孩子长期睡不够，眼睛一直疲劳，睫状肌等肌肉得不到放松，近视就容易“缠上身”。

  正确方法：

  1.睡前1小时开启“黄昏模式”（调暗主灯+关闭电子屏）；

  2.把激烈游戏换成亲子共读/轻音乐；

  3.建议小学生不晚于21:30关灯睡觉，初中生不晚于22:00关灯睡觉。