近期重庆持续高温，“心理中暑”成为市民健康不容忽视的问题。重庆市精神卫生中心临床心理一科副主任医师周小艳提醒，高温不仅会带来身体不适，还可能引发情绪波动，甚至导致病理性心理问题，需科学识别与应对。

  高温如何“搅乱”情绪？三大生理机制需了解

  “持续高温高湿环境对情绪的影响，背后有明确的生理机制。” 周小艳介绍，首先，高温高湿阻碍人体散热，核心体温升高会激活下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴，使皮质醇（“压力激素”）水平上升。“长期高皮质醇会削弱大脑情绪调控区域功能，降低焦虑耐受度，让人更容易烦躁。”

  其次，高温会影响神经递质平衡。周小艳解释：“血清素是调节情绪的关键物质，高温会抑制其合成，使其水平下降20%-30%，导致冲动控制减弱；同时多巴胺等神经递质分泌异常，长期暴露可能引发情绪麻木或易怒。”

  此外，周小艳补充，高温天日均出汗增加，若补水不及时，脱水和电解质流失会影响神经传导，加剧注意力不集中和情绪波动；夜间高温还会缩短深睡眠时间，形成“睡眠差-情绪糟”的恶性循环。

  如何区分“天热烦躁”和需干预的情绪问题？关键看这几点

  很多人在高温天会感到烦躁，但并非都需要干预。周小艳指出：“普通‘天热烦躁’多为短暂反应，脱离高温或休息后缓解，不影响正常生活；而需要干预的‘情绪中暑’或反向季节性抑郁，则表现为情绪异常程度重、持续久，即便降温后仍超过2天，且明显干扰工作社交。”

  她特别提醒，一些易被忽视的症状需警惕：“比如睡眠紊乱，表现为入睡难、频繁醒转或早醒，持续数天甚至昼夜颠倒；认知下降，像注意力不集中、记忆力减退、决策犹豫；还有无病因的头痛、心慌等躯体不适，以及不愿出门、拒绝交流等行为退缩。”

  对于区分“天热烦躁”和病理性抑郁，周小艳强调关键指标：“病理性抑郁不仅情绪低落持续久，还会伴随兴趣减退、自我否定，甚至出现自伤念头，且自我调节难以缓解。若症状持续超1-2周，或出现伤人、自伤冲动，一定要及时寻求专业帮助。”

  这些群体更易情绪“亮红灯”？解析“地域特殊性”

  重庆持续高温下，哪些群体更需关注？周小艳结合临床观察指出：“户外工作者、备考学生、长期在封闭车间工作的工人等群体，是情绪问题的高发人群，且各有‘地域特殊性’。”

  “户外工作者长时间暴露于高温，体能透支叠加工作压力，易出现易怒、暴躁，甚至攻击性行为；备考学生受高温影响注意力，叠加升学压力，易陷入焦虑、自我怀疑，表现为学习效率骤降、失眠加重；而长期在封闭车间工作的工人，因高温高湿环境持续且通风差，更易出现食欲减退、社交退缩等反向季节性抑郁症状。”周小艳分析道。

  她特别提到独居老人：“老年人对体温感知不敏感，高温下减少外出社交，加之可能有基础疾病，更易产生孤独感、抑郁情绪，甚至加速记忆力衰退，家人需多陪伴关注。”

  科学应对高温情绪问题 这些方法可尝试

  针对高温天情绪调节，周小艳建议结合“心灵降温法”：“比如‘4-7-8 呼吸法’，用鼻子吸气4秒、屏息7秒、嘴呼气8秒，重复5次，能快速平复烦躁；也可以通过冷水敷手腕、听流水白噪音等感官转移法，降低焦虑感。”

  她还强调认知调整的重要性：“当出现‘太热了受不了’的想法时，可换成‘高温是暂时的，我可以通过补水、调整作息来应对’，用具体行动指令替代负面情绪，增强掌控感。”

  若出现严重信号，如情绪失控频繁发作、自伤念头、持续失眠食欲骤降等，周小艳提醒：“一定要及时求助。全国24小时心理援助热线（12356）、重庆市精神卫生中心心理专科及社区卫生服务中心的心理咨询师，都能提供专业干预。”

  高温天里，关注身体降温的同时，别忘了给情绪“松绑”。周小艳呼吁：“科学识别信号，及时调整或求助，才能平稳度过酷暑。”（蒋永劲 袁艺丹）

  专家简介：周小艳，副主任医师，重庆市精神卫生中心临床心理一科副主任，从事精神科临床诊疗工作17年，擅长抑郁障碍、焦虑障碍、神经症性障碍的诊断及药物治疗，焦虑、抑郁、强迫、失眠的个别心理治疗，儿童青少年家庭心理治疗。

  科室简介：重庆市精神卫生中心临床心理一科前身为心身疾病科，成立于1992年，是全开放式病房，为医院重点发展学科。科室主要收治包括抑郁症、焦虑症、强迫症、进食障碍、睡眠障碍、躯体形式障碍、应激相关障碍、情绪障碍的青少年等病种，同时开设有临床心理专科门诊及强迫症专病门诊。