三伏天高温暑湿，人们不仅要应对身体上的不适，更要关注情绪的波动。中医认为“夏养心”，在这个特殊的时节，做好心理养生尤为关键。重庆市精神卫生中心中医门诊专家曹刚，为大家解读三伏天的“心理”养生之道。
高温易烦躁？或与“心火旺”有关，饮食习惯影响大
中医倡导“夏养心”，这是因为夏季高温暑湿之气最易影响心神。三伏时节，人们常感心烦意乱、睡眠不安，这正是中医所指“心火亢盛”或“暑热扰心”的典型状态。外界高温如同“外火”，煎熬人体津液，耗伤心气，导致心神失养，情绪便容易波动起伏。
重庆民众偏爱辛辣饮食和冰镇饮品，从中医养生角度来看，这两种习惯若不注意适度，会对情绪产生不利影响。
辛辣饮食（如辣椒、花椒）性偏温燥，适量食用在潮湿环境下或有助发汗开胃之效。但三伏天“外火”炽盛，若过量摄入，无异于“火上浇油”，易助长内热，损耗津液，不仅可能诱发口干舌燥、口舌生疮、便秘等“上火”之症，更会加剧心火，使情绪更加烦躁易怒。
冰镇饮品虽能带来一时凉爽，但其性大寒，易损伤脾胃阳气（即脾胃的运化功能）。脾胃是人体气血生化、水湿代谢的关键，脾胃阳气受损，则运化失常，易生腹胀、纳差、腹泻，更易导致湿浊内生，郁久化热。这种内生的湿热困阻中焦（腹部脾胃区域），进而上扰心神，反致人感觉昏沉烦闷，形成“外热内寒”或“寒包火”的复杂状况，不利于情绪稳定。
“伏天晒背、吃伏羊”能调节情绪，但并非人人适合
民间“伏天晒背、吃伏羊”的习俗，合理科学地进行，有利于提高精气神和情绪积极性。
中医认为，背部属阳，督脉总督一身阳气。适度晒背（宜在晨间或傍晚，避开烈日）可借助自然界旺盛的阳气，温通经络，提振人体自身阳气。阳气充足则气血运行更为顺畅，有助于驱散体内积聚的寒湿阴霾，缓解因寒湿或阳气不振导致的身体困重、精神萎靡、情绪低落，使人感觉更温暖、通透、有活力，间接改善情绪。
羊肉性温，有温中补虚、益气养血的功效。伏天人体腠理开泄，阳气外浮，体内相对虚寒。适量食用羊肉（尤其炖煮方式），可温养脾胃，补益气血。气血充盈，脏腑得以濡养，心神便不易失养，有助于缓解因气血不足或脾胃虚寒引发的疲乏无力、心绪不宁，带来温煦满足感，有益情绪稳定。
不过，这两种方法并非适合所有人群。
不适合晒背的人群：高血压患者、阴虚火旺体质者（易加重口干、燥热、失眠）、皮肤敏感或易晒伤者、孕妇、年老体弱不耐高温者、正在发热或患光敏性疾病者。进行晒背时，尤其要注意控制时间（15-30分钟）、强度低（温和日晒），及时补水、防中暑，如有不适需及时停止。
不适合吃伏羊的人群：体质偏热（如易上火、口疮、便秘者）、高血压肝阳上亢型、孕妇、高脂血症或消化功能严重不良者。“吃伏羊”强调适量食用，搭配清凉蔬菜平衡温燥，避免煎炸，优选清炖。
适合重庆人的高温天气“心理养生法”
从中医角度出发，重庆人在高温天气下可采用以下“心理养生法”：
顺应天时，静养为先：主动放缓生活节奏，减少烈日下奔波。学习“恬淡虚无”，遇烦心事时深呼吸（深吸缓呼）数息，默念“心静自然凉”。午间小憩（30分钟内）养心，避免耗神。
饮食助清心，兼顾祛湿：在饮食清淡的基础上，侧重选用微凉、生津、宁心之品，如莲子（带心）百合汤（清心除烦）、荷叶粥（解暑利湿）、乌梅冰糖饮（生津安神）、当季瓜果（如西瓜翠衣煮水）。忌过食辛辣助火、冰饮伤阳。
晨昏导引，疏通气血：利用凉爽的晨昏时段，进行柔和运动（如散步、八段锦）。重点舒展心胸，常揉 “膻中穴”（两乳连线中点），宽胸理气，防止郁怒内生。
环境调摄：居处保持通风，可用荷叶、淡竹叶煮水拖地，或悬挂天然香囊（如艾叶、薄荷），利用其清芳化浊之性改善环境。
这些方法的核心在于主动求“静”，饮食清润，导引疏泄，营造清凉心境以对抗外界暑热。
高温致焦虑急躁？中医应急方法来帮忙
若因暑热突发心烦焦虑、胸闷急躁，可采用以下中医外治法缓解：
重按“泻火”穴：劳宫穴（握拳，中指尖点于掌心处），用拇指尖重力掐按数分钟，可清心火、除烦躁；太冲穴（足背，第 1、2 跖骨间凹陷），用同样方法重按，能疏肝泻热，平抑急躁。
清凉外敷/嗅闻：将薄荷油/风油精滴1-2滴于太阳穴（眉梢与外眼角间后凹陷）或鼻下人中穴，可提神醒脑、清利头目。
刺络泄热：对耳尖进行消毒后，用一次性采血针快速点刺，挤出数滴血，可速降心火、缓解头面燥热（需专业人员操作或指导，凝血障碍者禁用）。
酸甘急敛：立即小口饮用常温酸梅汤或柠檬蜂蜜水，利用“酸甘化阴”生津，收敛浮越之心火。
这些方法关键在于以外部治疗为主，快速清心肝之火。若症状频繁或剧烈，务必及时就医排查基础疾病。（蒋永劲 李道国）
专家简介：曹刚，中共党员，重庆市精神卫生中心中医门诊主治中医师，曾先后在安徽省中医院、重庆市中医院工作学习，擅长轻-中度抑郁症及相关躯体障碍、焦虑失眠及各类精神心理疾病稳定期中医药诊治，主持抑郁症重庆市科卫联合项目1项，重庆市精神卫生中心院级课题1项，中心雏飞后备人才计划成员。
科室简介：重庆市精神卫生中心中医馆汇聚博硕士3人、主治中医师4人，坚持“辨证施治”理念，专攻中医情志疾病，结合经典中药名方与现代诊疗技术，开展内服中药、针灸、艾灸、穴位贴敷、耳穴压丸等特色疗法，为患者量身定制个性化治疗方案。