很多新手爸妈都曾为宝宝的睡眠煞费苦心：为了让宝宝白天睡踏实，把房间弄得漆黑一片，说话走路都蹑手蹑脚，生怕一点动静惊扰了小家伙。但你知道吗？这种过度追求“完美”的睡眠环境，反而可能打乱宝宝的作息规律。

  重庆安琪儿妇产医院医生表示，宝宝刚出生时，对白天和黑夜没有清晰的认知，无法自主形成“白天活动、夜晚安睡”的节奏。而帮助他们建立这种规律的关键，正是我们身边最常见的光线与声音。

  光线：别让白天变“假黑夜”

  白天的自然光线能给宝宝传递“这是白天”的信号。光线刺激宝宝的视觉系统后，身体会减少助眠的褪黑素分泌，让白天的小睡自然偏浅、时间较短，这样才不会影响夜晚真正需要的长睡眠。

  如果白天把房间弄得漆黑一片，宝宝会误以为是黑夜，结果往往是白天睡过头，晚上却精神十足，可怕的“昼夜颠倒”就此形成。正确的做法是，宝宝白天睡觉时，使用透光的薄纱帘，或只拉上一半窗帘，保持房间整体明亮，让宝宝感知到白天的氛围，同时注意避免强光直射眼睛或造成局部过热。

  声音：别让宝宝成“声音敏感体”

  家里正常的说话声、做饭声、洗衣机运转声……这些白天的背景音，其实是宝宝适应真实生活的“天然课堂”。适度的声音能让宝宝在睡眠中逐渐习惯环境的常态，反而睡得更安稳，不容易被细微动静惊醒。

  但如果长期让宝宝在绝对安静的环境中入睡，他们会对声音变得异常敏感，稍有动静就容易惊醒，反而降低了睡眠质量。需要特别注意的是，要避免突然的、巨大的噪音，这种声音极易惊吓到宝宝，破坏他们的睡眠安全感。

  每个宝宝都是独一无二的，对光线和声音的敏感度存在差异。判断当前环境是否合适，关键看这几点：宝宝白天的睡眠总时长符合其月龄需求，夜间睡眠安稳，白天精神状态良好，吃奶正常。

  养育宝宝的真谛，从来不是打造一个隔绝现实的“温室”，而是温柔地引导他们逐步适应这个有声有光、充满生命律动的真实世界。