“怀孕前连吵架都不会，现在老公呼吸声重一点，我就想砸东西。”“加班时文件没保存，当场崩溃大哭，把同事都吓坏了。” 不少准妈妈都有过类似的情绪失控经历，这并非性格问题，而是孕期的正常生理反应。

  孕期情绪暴躁的根源，在于激素水平的剧烈变化。当雌激素和孕酮飙升时，掌管情绪平衡的神经递质（如多巴胺、血清素）会出现紊乱，就像情绪调节的“刹车失灵”，让原本稳定的情绪变得脆弱敏感。

  若负面情绪未及时干预，可能影响胎儿发育、母婴联结及儿童未来发展，还会增加母亲抑郁等心理健康风险。为此，重庆安琪儿妇产医院为准妈妈们准备了五个情绪调节锦囊：

  重建睡眠节律

  孕期失眠会加倍放大焦虑。建议将入睡时间提前到22:30，午间小憩控制在30分钟内。晚餐避开辛辣油腻食物，睡前1小时关闭电子设备，黑暗环境能让助眠的褪黑素分泌量提升，帮助改善睡眠质量。

  用运动唤醒快乐激素

  每天30分钟散步（比如在上下班途中增加步行路段），能刺激身体分泌内啡肽，这种天然镇静剂可缓解部分躯体酸痛。若经医生允许，水中瑜伽对释放压力更为有效。

  给情绪找到出口

  别让委屈在心底淤积。每周和闺蜜聚会谈心、喝喝下午茶，为情绪洪水找到“泄洪道”，及时疏导负面感受。

  制造微小幸福感

  在日程表里固定“悦己时间”：插一束鲜花、听怀旧金曲、慢慢喝杯热牛奶……这些小事能激活大脑奖赏回路，中和激素波动带来的烦躁感。

  及时寻求专业支持

  若出现持续心悸、攻击冲动或莫名痛哭，建议到医院寻求专业医生的帮助，别独自硬扛。

  重庆安琪儿温馨提醒：孕期的情绪失控，其实是身体发出的“警报”。当你撑不住时，要懂得求助、学会表达、适当释放。