暑假期间，孩子居家时间增多，平板电脑、手机等电子产品使用频繁，却悄悄给眼睛和身体埋下了“小负担”。对此，重庆普瑞眼科医院视光及儿童眼病科副主任史月丽为广大家长提供了实用的护眼建议，帮助孩子在享受科技便利的同时守护好“心灵的窗户”。

  史月丽分析患者视力情况。

  控制使用时长，遵循“20-20-20”原则

  史月丽强调，合理控制电子产品使用时间是护眼的首要前提。她建议，3-6岁儿童每次使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时；学龄期儿童单次使用不超过30分钟，每天累计不超过2小时。此外，可严格遵循“20-20-20”护眼法则，即每使用电子屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体，保持20秒以上，让眼睛得到充分放松。这个小方法能有效缓解眼部疲劳，让紧绷的睫状肌得到放松，在保护视力的同时，也能自然地给孩子一段从屏幕中抽离的时间，让大脑和身体稍作休整，更科学地平衡电子设备使用与健康成长。

  家长们也可以把这个法则变成一场有趣的“小游戏”：和孩子一起设定闹钟，每到20分钟就用一个可爱的铃声提醒；或者在望向远处的时候，比赛谁能先说出那个物体的三个小细节。这样一来，原本的“约束”就变成了亲子间的互动小乐趣，孩子不仅不会觉得被限制，反而会在主动遵守规则的过程中，慢慢养成自我管理的习惯。

  优化用眼环境，减少视觉疲劳

  “不合适的用眼环境会加重眼睛负担。”史月丽表示，孩子使用电子产品时，需注意环境光线的调节，避免在强光直射或昏暗环境下使用，屏幕亮度应与周围环境光线保持一致，可开启设备的“护眼模式”或夜间模式；同时，控制屏幕与眼睛的距离，手机应保持30-50厘米，电脑屏幕中心略低于视线10-15°，电视则需距离屏幕对角线的4-6倍；此外，需减少屏幕反光，可使用防眩光屏幕膜，或调整设备角度，避免光线直射屏幕。

  环境的小细节也别忽视。保持室内空气湿润，避免干燥导致眼睛干涩，再在桌边放一盆绿植，既能调节视觉节奏，也能让环境更舒适。值得注意的是，尽量别让孩子在晃动的环境里用眼，比如坐车时看绘本、玩手机，颠簸中眼睛要不停调整焦距，就像在小船上站不稳一样，很容易累。这些细微的调整，能让双眼在轻松的状态下工作，悄悄减轻疲劳感，让每一次用眼都更自在。

  强化日常习惯，筑牢护眼防线

  除了控制使用电子产品，日常用眼习惯的培养同样重要。史月丽建议家长，首先，需增加户外活动时间，每天保证孩子至少2小时的户外自然光暴露，研究表明，户外活动能有效预防近视的发生和发展；其次，要督促孩子保持正确的读写姿势，做到“一拳、一尺、一寸”（胸前与书桌一拳距离，眼睛与书本一尺距离，手指与笔尖一寸距离）；再次，应保证充足的睡眠，小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，让眼睛在休息中得到修复；最后，要注意饮食均衡，多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、鸡蛋、深海鱼等，为眼睛提供营养支持。

  定期检查视力，早发现早干预

  史月丽提醒，暑假是儿童视力问题高发期，也是干预的黄金时期。家长应每3-6个月带孩子进行一次专业视力检查，尤其是有近视家族史、长期近距离用眼的孩子，一旦发现视力下降、眯眼视物、频繁揉眼等情况，需及时到正规眼科医院就诊，避免延误治疗。

  “保护孩子视力需要家庭、学校和社会的共同努力，”史月丽表示，暑假期间家长更应承担起监督责任，帮助孩子养成科学用眼习惯，让他们在健康的视觉环境中度过一个愉快的假期。