日前，42岁的李女士因情绪起伏大、夜间频频燥热盗汗，来到梁平区中医院就诊。“白天烦躁、夜里睡不好，难道是到更年期了？”她疑惑地问道。

  该院妇产科主治医师蒋圆娟接诊后表示，这很可能是女性“围绝经期”的信号。“围绝经期并不是疾病，而是一个提醒我们主动关注健康的‘黄金窗口期’。”她表示，“科学应对围绝经期，不仅可以缓解当下不适，更是科学管理女性健康的黄金窗口。”

  围绝经期是什么？

  围绝经期是指女性从卵巢功能开始衰退（约40岁）直至绝经后1年的过渡时期。时间跨度：通常持续1-10年不等，多数经历2-5年。

  卵巢“减产”，雌激素波动下降，身体会有以下反应（因人而异）：

  随着卵巢功能逐步“减产”，雌激素水平波动下降，身体会出现一系列变化，个体之间存在差异，主要包括：

  1.月经紊乱：周期不规律、经量异常（增多或减少）甚至出现闭经。

  2.“热浪”来袭：潮热、盗汗（尤其夜里）最常见，突然脸红心跳、大汗淋漓。

  3.睡眠遭殃：失眠多梦、频繁夜醒、睡眠浅，白天疲惫不堪。

  4.“心情”过山车：烦躁、易怒、焦虑、低落、记性变差——别怪自己，激素在“作怪”。

  5.“沉默”隐患：骨头变“酥”：雌激素流失快，骨质疏松风险高。心血管“警报”：保护力下降，心脑血管病风险可能增加。腰腹“囤肉”：脂肪容易往肚子上跑。

  如何科学应对？抓住“黄金十年”，主动管理是关键。

  蒋圆娟表示，绝经前10年是干预和管理的关键时期。她提出三大管理法则：

  法则一：医学干预是主力

  激素治疗可快速缓解潮热、盗汗、失眠及等问题。“用药必须在医生指导下进行，”蒋圆娟提醒，需根据个人乳腺、心血管风险定制雌孕激素或替勃龙等方案，不可自行用药。

  法则二：生活方式全面升级

  合理膳食：多摄入豆制品、亚麻籽、黑芝麻等植物雌激素食物，注意补钙和维生素D，限制高糖高脂饮食，远离酒精、辛辣及咖啡因。

  坚持运动：每周不少于150分钟快走、游泳、瑜伽等有氧及柔韧训练。

  中医辅助：可经专业中医师辨证使用六味地黄丸、逍遥丸等方剂，切忌自行抓药。

  法则三：定期监测与心理支持。

  定期做好妇科、乳腺超声、骨密度及心血管相关检查。

  积极进行心理调适，可通过心理咨询、正念冥想等方式缓解情绪波动。家庭支持也极为关键，“家人的理解、包容和陪伴是最好的情绪缓冲垫。”蒋圆娟补充道。

  经过4个月的心理疏导和药物治疗，李女士的状况有所改善。蒋圆娟表示，围绝经期是每位女性都可能经历的自然阶段，不必焦虑，更无须“硬扛”。早重视、早评估、早干预，不仅能有效缓解当下症状，更可预防骨质疏松、心脑血管疾病等远期风险，提升生命质量。