儿童与青少年在成长阶段常面临情绪波动困扰，如何科学助力他们做好情绪管理、护航心理健康？对此，江北区中医院治未病科（睡眠心身科）副主任中医师、中级心理治疗师黄文强为大家支招。

  1.积极倾听与共情：为情绪觉察奠定基础

  当儿童或青少年出现情绪波动时，家长应放下手机，与孩子进行眼神交流，并用“嗯嗯”“哦哦”等语气词给予回应。要真正尝试理解孩子所处的具体情境，并根据孩子的叙述，在内容（表达自己对事件的理解）和情感（表达自己的感受）两个层面给予反馈。同时，要让孩子明白，有这样的情绪是正常的、可以被接受的。通过这样的方式，为孩子创造一个能够稳定情绪、体验情绪的安全环境。

  2.觉察情绪：管理的第一步

  学会觉察自身情绪，是儿童与青少年情绪管理的关键。在孩子情绪出现时，家长应引导他们暂停手中的事，问自己：“我现在是什么感觉？是开心、难过，还是生气？”这样能帮助孩子更清晰地识别情绪，避免完全被情绪“牵着走”。

  3.合理表达：别让情绪“憋”在心里

  许多儿童和青少年习惯隐藏情绪，认为表达情绪是软弱的表现。但实际上，恰当的情绪表达有助于缓解压力，并获得他人的理解与支持。孩子可以选择向信任的人倾诉，比如与父母谈论近期的烦恼，或向好朋友宣泄不满；也可以通过写日记记录内心的想法和感受；还可以借助绘画、唱歌、运动等方式释放情绪。

  4.探索想法：看清真正的顾虑

  根据认知行为疗法的观点，情绪源于个体对事件的理解与评价。因此，在孩子的情绪稍微平复后，应引导他们思考：到底是什么引发了愤怒或困扰？只有找到根源，才能真正解决问题。例如，当孩子感到焦虑或烦躁时，先帮助其静心确认情绪，再进一步探讨是学习压力过大，还是与同学发生了矛盾。

  5.调整认知，转变情绪：开启新的可能

  与孩子讨论并明确他们真正害怕或在意的是什么，帮助他们接纳自身的局限，把注意力放在可以改变的行为上。通过重新规划和具体行动，逐步修正不合理认知。例如，考试失利后，不要只看结果，而是分析哪些知识掌握不足，以及如何改进和提升。

  6.建立支持系统：你不是一个人在战斗

  在成长过程中，儿童与青少年难免会遇到情绪困扰，此时建立一个有力的支持系统尤为重要。家人、朋友和老师都可以成为他们的“情绪后盾”。家长首先要做好积极倾听与共情（如第1点所述），也应鼓励孩子与其他长辈、同伴沟通，寻求更多家庭与社会层面的支持。同时，可鼓励孩子参加心理讲座、阅读相关书籍、学习情绪管理知识，并与同龄人交流分享、互相支持与鼓励。