暑期阶段，户外活动时间相对减少，孩子们用眼负担有所增加，那么开学后如果做好护眼工作呢？今天就跟着重庆爱成大坪眼科医院医疗院长徐智勇一起来了解一下护眼指南。

  作业环境三要素

  保持“一拳一尺一寸”坐姿，作业台面照度需≥300lux（可用手机测光APP检测），每40分钟远眺6米外20秒。推荐使用全光谱台灯，色温控制在4000K以下。

  电子设备使用规范

  遵循“20-20-20”法则：每20分钟看20英尺（约6米）外景物20秒。网课建议使用大屏设备，手机投屏时保持3米距离。夜间使用设备需开启护眼模式。

  营养干预方案

  增加富含叶黄素（菠菜、玉米）、维生素A（胡萝卜、蛋黄）的食物摄入。临床研究显示，每日户外活动2小时可使近视发展减缓。

  保证充足睡眠

  睡眠不足会加剧眼疲劳，建议小学生每天睡10小时、初中生9小时、高中生8小时，维持正常昼夜节律。

  户外活动多样化

  放学后或者放假时可安排公园散步、球类运动等，注意避开正午强光时段，选择早晨或傍晚活动，既护眼又防晒。

  此外，徐智勇提醒，开学前后建议进行专业验光检查，建立屈光发育档案，监测视力的发展趋势，保护视力要从小做起。