近年来，艾灸、刮痧等传统中医疗法逐渐成为不少人的居家养生选择。然而，由于操作不当引发的“翻车”事件也时有发生。今天，重庆仁品医院中医科医生来聊聊如何安全有效地进行居家理疗，避免“养生”变“伤身”。

  自行艾灸、刮痧安全吗？其实有风险，需谨慎！

  艾灸和刮痧作为中医疗法，在合理操作的前提下，确实能起到疏通经络、调和气血的作用。但这并不意味着人人都可以“随便上手”，操作不当很有可能适得其反。

  刮痧风险

  力度过大易导致皮下出血、皮肤破损，甚至引发感染；刮痧后毛孔张开，立即洗澡（尤其是热水澡）可能让寒湿侵入，加重不适。

  艾灸风险

  温度控制不当易烫伤皮肤；时间过长或穴位错误可能引发上火、头晕；部分人群（如孕妇、皮肤敏感者）甚至可能诱发流产或过敏。

  在家艾灸，这5个“红线” 碰不得

  1.穴位不能乱选

  体质不同，需要艾灸的穴位不同，不要盲目学习网上的教程，建议初学者先咨询专业中医师，明确适合自己的穴位。

  2.时间不能过长

  一般来说，每个穴位艾灸10-15分钟即可，整个艾灸过程不宜超过30分钟。​

  3.环境不能忽视

  艾灸时要保持室内通风，同时远离易燃物品，艾灸结束后务必将艾条彻底熄灭，防止引发火灾。​

  4.体质不能不顾

  艾灸适合虚寒体质的人，如手脚冰凉、怕冷、腹泻等。而热性体质的人（容易上火、口干舌燥、便秘）则不适合艾灸，否则会加重体内燥热。

  5.状态不能随意

  空腹、过饱、醉酒、极度疲劳时都不宜艾灸。这些状态下人体气血运行不稳定，艾灸可能会引起头晕、恶心等不适。

  在家刮痧，牢记“3要3不要”

  1.要选对工具和介质

  刮痧工具最好选择专业的牛角板、玉石板等，避免使用边缘锋利的器具。同时，要搭配刮痧油或润肤乳，减少皮肤摩擦，防止刮伤。

  2.要控制力度和方向

  刮痧时力度要由轻到重，以自己能承受的疼痛为宜，千万不要用力过猛。方向一般是由上往下、由内向外，顺着经络走向刮动。

  3.要注意部位禁忌

  面部、颈部前侧、胸部等皮肤薄弱或敏感的部位，刮痧时要格外轻柔，甚至避免刮痧。关节部位、骨骼突出处也不宜大力刮痧。

  3不要

  1不要在皮肤破损处操作。​

  2不要立即洗澡，建议至少间隔4-6小时再洗澡，且水温不宜过高。

  3不要频繁操作，两次刮痧之间最好间隔3-5天。

  重庆仁品医院中医科医生表示，居家理疗不是“跟风游戏”，而是需要科学认知与谨慎操作的健康实践。掌握正确方法、了解自身体质、尊重身体信号，才能让传统疗法真正成为我们健康的助力。