入秋后，你是否经常感到眼睛干涩、疲劳，甚至偶尔视物模糊？这可能是眼部在发出“干燥预警”。秋季气候干燥，泪液蒸发加快，长时间用眼、电子屏幕使用过多，更易引发视疲劳和干眼症状。如何科学护眼，安稳度秋？重庆何氏眼科医院医疗院长李付亮为您带来实用科普。

  为什么秋季眼睛容易干涩？

  空气湿度降低，泪液蒸发加快

  秋季空气中的水分减少，加速眼球表面泪液蒸发，容易导致干眼和不适。

  长时间处于空调或风扇环境

  虽然天气转凉，但部分区域仍使用空调或风扇，这些设备会进一步加剧空气干燥。

  用眼习惯未随季节调整

  秋季日照时间变短，室内活动增多，看电视、手机、电脑的时间可能更长，眨眼频率下降，加剧眼部干燥。

  秋季护眼这样做

  增加主动眨眼频率，远眺放松

  每隔20分钟看屏幕，建议远眺20秒以上，多看绿色植物。有意识多眨眼，帮助泪液均匀分布。

  合理使用人工泪液

  选择不含防腐剂的人工泪液，在感觉干涩时滴用，缓解眼部不适。长期使用电子设备者可每日规律补充。

  热敷缓解眼疲劳

  每晚用40-45℃温热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛5-10分钟，可促进睑板腺分泌，改善泪膜质量。

  保持环境湿度，合理饮食

  在办公室或家中使用加湿器，多补充水分，适量摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、蓝莓、坚果等。

  注意防风防尘，外出可戴眼镜

  秋风容易携带灰尘和异物，建议外出时佩戴护目镜或防风镜，减少对眼表的直接刺激。

  李付亮表示，如果出现持续眼干、眼红、灼热、视物模糊、异物感、畏光、流泪或经常性眼疲劳甚至头痛等症状，应尽早就医。