每年秋冬，阳光逐渐变得稀薄，白昼时间明显缩短，不少人会陷入一种莫名的低落状态：精神萎靡、容易疲惫，对原本喜欢的事情提不起兴趣，睡眠和食欲也出现异常。这可能并非简单的“心情不好”，而是季节性情感障碍在作祟。

  重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐介绍，季节性情感障碍与季节变化紧密相连，尤其容易在秋冬季节发作，光照减少是引发这一问题的关键因素。人体生物钟依赖自然光进行调节，当光照不足时，大脑中调节情绪的神经递质分泌会发生变化。比如，能让人产生愉悦感的血清素分泌减少，而与睡眠相关的褪黑素分泌增多，进而导致情绪低落、嗜睡等症状的出现。

  季节性情感障碍的症状具有明显的季节性特征。患者通常会在秋冬之际逐渐出现情绪抑郁、焦虑的情况，对日常活动丧失动力，精力明显减退，极易感到疲劳。在睡眠方面，可能会出现早醒或者过度嗜睡的现象；在食欲上，部分人会食欲大增，尤其渴望摄入碳水化合物，从而导致体重增加。这些症状往往会在春季到来、光照增多后逐渐缓解。

  诊断季节性情感障碍需要综合多方面因素。医生会依据症状出现的季节性、持续时间，同时排除其他可能导致抑郁的因素来进行判断。如果连续两年在相同季节出现抑郁症状，而在其他季节情绪正常，那么就可以考虑为季节性情感障碍。

  治疗季节性情感障碍，光照疗法是首选方法。每天在特定时间接受一定强度的人工光照，能够有效调节生物钟，改善情绪状态。心理治疗中的认知行为疗法也很有帮助，它可以引导患者改变负面的思维模式。在必要时，医生还会开具抗抑郁药物来辅助治疗。

  预防季节性情感障碍，在秋冬季节可以增加户外活动，尽量在白天多接受自然光照。保持规律的作息时间，适当进行运动，也有助于稳定情绪。了解季节性情感障碍，及时识别症状并采取干预措施，能让我们更好地应对季节变化带来的情绪挑战。