近日，一则“北京六旬老人在单杠上连做14个大回环后心梗离世”的新闻登上网络热搜，冬季健身安全问题引发网友广泛关注。那么，冬季应如何科学运动？运动后需注意哪些事项？12月3日，记者就此采访了相关专家。

  “冬季是心血管与呼吸道疾病的高发期，低温会导致血管收缩、交感神经兴奋，肌肉弹性也会变差。此时如果盲目进行高强度运动，风险比常温环境下高出不少。”陆军军医大学西南医院呼吸内科副主任医师何建表示，一些老年人喜欢在单杠上做悬垂、大回环，或在漫步机上快速摆腿，这类动作会瞬间大幅提升心率，可能因心脏负荷骤增而引发意外。同样，不少人习惯冬季清晨空腹晨跑，但冷空气不仅刺激呼吸道，还会使心脏负荷增加30%以上，即便是中青年跑者也可能突发不适。

  为此，他建议心血管与呼吸道疾病患者应循序渐进增加运动量，从低强度运动开始，逐步适应。每次运动时间宜控制在30–60分钟，心率保持在最大心率的60%–70%，既能保证锻炼效果，又不至于身体负担过重。“在运动时段上，患者应避开清晨，选择午后气温较高的时间。”何健称，运动过程中，患者如出现呼吸困难加重、喘息、胸闷、剧烈咳嗽等症状，应立即停止运动并使用缓解药物，若症状持续，需及时就医。

  “对于普通市民来说，冬季不宜进行过于剧烈、消耗过大的运动，以达到微微出汗、身体发热、呼吸加快的程度为宜。”西南医院全科医学科副主任医师杨帆说。

  在运动类型选择上，杨帆建议以有氧运动和力量训练为主，特别是平时缺乏运动的人群，应从低强度有氧运动开始，逐步增量。“比如，常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车等，能提升心肺功能、促进血液循环，帮助身体适应寒冷环境。”杨帆说，力量训练可增强肌肉力量、提高基础代谢，改善耐寒能力，还有助于调整体态、预防关节疼痛。如室外过冷或空气质量不佳，可转为室内运动，例如瑜伽、普拉提、跳绳等，“这些运动对场地和设备要求低，适合居家锻炼，还能在温暖环境中放松身心、缓解压力。”