冬季肾脏的代谢负担加重，保护不当易引发损伤。以下四种常见行为尤其需要注意。

  不及时排尿：最常见的“隐形杀手”

  冬季天气寒冷，许多人因怕冷或嫌麻烦而刻意憋尿。尿液中含有尿素、尿酸等代谢废物，长期憋尿易致细菌滋生，并可能逆行至肾脏，引发尿路感染或肾盂肾炎。同时，这也增加了肾脏的排泄压力。

  重庆中肾医院医生建议，即使天气寒冷，也应每2-3小时主动排尿一次。

  过度劳累与熬夜：耗伤肾精肾阳

  中医认为“肾主藏精”，冬季宜藏阳养精，但许多人仍保持熬夜、高强度工作的习惯。长期熬夜不仅耗伤肾阳，还会影响肾脏在夜间进行的自我修复，可能导致肾功能下降。久坐或过度劳累也会影响腰部血液循环，间接损伤肾脏。

  重庆中肾医院医生建议，尽量在23点前入睡，保证充足睡眠。避免长时间久坐或过度劳累，运动以温和为主。

  饮食过咸与嗜食生冷：加重肾脏负担

  冬季饮食常偏重口，如火锅、腌菜等高盐食物，或冰饮、生冷食物摄入过多。盐分摄入超标会加重肾脏排泄负担，长期可能引发水钠潴留与血压升高；生冷食物则易损伤脾胃阳气，间接影响肾精的滋养，并可能导致肾脏血管收缩。

  重庆中肾医院医生建议，饮食宜“温、淡、润”，控制盐分摄入，少吃生冷食物，可适当食用羊肉、山药、枸杞等温补食材。

  腰腹与脚部受凉：直接损伤肾阳

  腰腹为肾脏所在区域，脚部有肾经起始的涌泉穴。冬季腰腹或脚部受凉，易导致肾阳不足，引发畏寒、尿频、腰酸等症状。寒冷还会引起血管收缩，减少肾脏血流量，影响其代谢功能。

  重庆中肾医院医生建议，重点做好腰腹和脚部的保暖，避免穿着露腰、露脚踝的衣物。室内保持适宜温度，外出时注意防寒。

  冬季护肾，关键在于避免以上行为，并注意保暖、规律作息、合理饮食。若出现持续腰酸、乏力、尿频等不适，建议及时就医检查。