清明，气清景明，万物皆显。《岁时百问》有言：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”此时天地间阳气升腾，雨水增多，草木繁茂，人体气血亦由内向外舒展，肝气旺盛，脾胃渐运。清明养生，重在“清、明、和、顺”——清浊气、明心神、和肝脾、顺春生，以顺应春末夏初之交的转化之机。

  第一道平衡力：起居·顺阳气，防湿寒

  清明时节气温起伏、多风多雨，起居以顾护阳气、避湿防风为要。早睡早起，与日出同步，助阳气升发；午间小憩15-30分钟，缓解春困、调养心神。春捂有度，重点护住颈、腰、腹、膝，下装宜保暖，避免湿寒侵入；遇阴雨降温及时添衣，防“倒春寒”。勤开窗通风，保持室内干燥；雨天减少开窗，避免湿气入内；被褥常晾晒，祛湿除潮。

  第二道平衡力：饮食·清补兼施，柔肝健脾

  清明饮食宜“清补为主”，重在柔肝、健脾、祛湿。

  柔肝养阴：可适量食用荠菜、菠菜、芹菜、枸杞叶等青色时蔬，以养肝血、疏肝气。菊花、桑叶泡水代茶，清肝明目，适合春季目涩、易怒者。

  健脾祛湿：宜用薏苡仁、白扁豆、山药、茯苓等煮粥或煲汤，如“薏米茯苓粥”，助运化水湿，缓解春困、肢体困重。

  慎食发物：清明前后，过敏性疾病高发，海鲜、羊肉、笋、香椿等“发物”易诱发旧疾，体质敏感者宜适量控制。

  第三道平衡力：导引·按三穴，畅气机

  清明经络调养，重在疏肝、健脾、祛湿。

  按揉太冲与行间：两穴位于足背第一、二趾间，从行间推向太冲，每日按揉3分钟，可清肝火、解郁热。

  点按阴陵泉：位于小腿内侧胫骨内侧髁下方凹陷处，是脾经合穴，按揉可健脾利湿，缓解春困腹胀。

  推肋摩腹：双手掌沿肋弓向两侧推抹，再顺时针轻摩腹部，助肝气疏泄、脾胃运化。

  第四道平衡力：情志·明心志，勿过悲

  清明既是节气，也是祭扫追思之日，易触景生情，情绪波动。“思伤脾”“悲伤肺”，过度哀思易致气机郁结。此时宜“明心志”——在追思中感悟生命，在自然中安顿心神。可多踏青、插柳、放风筝，借春阳生发之气宣泄郁结，保持心境开阔平和。

  第五道平衡力：运动·和缓升阳，防过汗

  清明运动宜“和缓升阳”，选择踏青、散步、太极拳、八段锦等，使身体微热而不大汗淋漓。晨起可于公园或郊外深呼吸，吸纳草木清气，助肺气宣发。运动时注重舒展肢体、调匀呼吸，以“形动而神静”为度，避免剧烈运动耗伤津气。

  清明养生三误区

  误区一：清明“吃苦”来清火

  真相：春季肝火易旺，但盲目大量食用苦瓜、野菜等苦寒之物，易伤脾阳，导致胃痛、腹泻。

  正确做法：清火宜用甘凉之品，如菊花、桑叶、薄荷，配以山药、大枣护胃。

  误区二：清明湿重，一味利水

  真相：过度利水易伤阴津，尤其老年人与阴虚体质者，可能出现口干、皮肤干燥。

  正确做法：祛湿需兼顾健脾，薏米、茯苓、白扁豆同用，少用峻利之品。

  误区三：清明“减衣”过早

  真相：清明前后气温波动大，昼夜温差明显，过早脱去外套易感风寒。

  正确做法：遵循“下厚上薄”，随身携带薄外套，随时增减。

  清明，是气清景明、万物生发的时节，也是人体由春转夏、由升转长的过渡期。此时养生，贵在“清”与“明”——清体内积滞之浊，明心神安和之态。通过起居避湿、饮食清补、导引调气、情志开阔、运动和缓，我们便能在这一节气中，为身体打下“清透舒畅”的底子，安然迎接盛夏的到来。

  作者：重庆市中医院脑病科主治中医师官玥玥、重庆市中医院脑病科主任中医师唐军