生了孩子之后，睡一个整觉成了很多妈妈最奢侈的事。新生儿的胃容量小，两三个小时就要吃一次奶，夜间醒来是必然的。与其和夜醒较劲，不如学着调整心态和方法，在碎片化的睡眠里尽量恢复体力。下面这些方法，操作起来不复杂，可以试试。

  调整作息：宝宝睡，妈妈也跟着睡

  重庆安琪儿妇产医院医生表示，白天宝宝睡着的时候，不少妈妈会抓紧时间刷手机、做家务。这些事确实需要做，但不一定非要在白天完成。宝宝白天小睡时，妈妈最好也跟着躺下休息，哪怕只睡15到20分钟，也能补一些体力。晚上宝宝吃完奶睡着后，妈妈也要尽快放下手机闭上眼睛，不要等宝宝完全睡熟再收拾，先让自己睡着再说。

  优化夜间喂奶流程，减少清醒时间

  夜间喂奶时，光线、声音、动作都会影响再次入睡的速度。可以准备一盏小夜灯，光线暗到能看清就行，不要开大灯。喂奶过程尽量保持安静，不跟宝宝说话，不逗他玩。喂完奶拍嗝的动作要轻一些，换尿布也尽量迅速。如果宝宝是配方奶喂养，睡前可以把奶瓶和奶粉放在床头伸手就能够到的地方，省去黑灯瞎火找东西的时间。妈妈自己也可以在床头放一杯温水，喂完奶顺手喝一口，润润嗓子很快就能接着睡。

  借助家人力量，轮流值班

  夜间带娃不应该是妈妈一个人的事。如果宝宝是母乳喂养，爸爸可以在妈妈喂完奶后负责拍嗝和换尿布，让妈妈先躺回去。如果是配方奶或者瓶喂母乳，爸爸可以负责其中一顿夜奶，让妈妈连续睡上四五个小时。周末或者爸爸休息的时候，可以让他早上带宝宝出去散步一两个小时，妈妈在家补个回笼觉。一个人扛夜醒，白天精神差，两个人的话负担就轻一些。

  白天的活动影响夜间入睡

  白天适当活动有助于晚上更快入睡。天气好的时候推着宝宝出门晒晒太阳走一走，或者在室内做一些轻柔的拉伸。午睡时间控制在半小时到一小时，睡太久反而影响晚上睡意。宝宝夜间醒来吃奶时，妈妈不要跟着焦虑，越想着“快点睡着”越容易清醒，保持呼吸平稳放空自己，反而容易在喂完奶后很快再次入睡。

  简化睡前准备，节省时间精力

  睡前把事情简化，能少做就少做。比如洗澡可以隔天一次，睡前不用再整理玩具、叠衣服。把手机放在够不着的地方，减少刷手机导致的入睡延迟。睡前喝一杯温牛奶或者温水，保持房间安静、温度适宜，关好窗帘，营造一个有睡意的环境。

  理解阶段性，给自己多一些宽容

  重庆安琪儿妇产医院医生提醒，宝宝夜醒是暂时的，这个阶段会过去。随着宝宝长大，胃容量增加，睡眠会逐渐拉长。不要在半夜对着闹钟焦虑已经醒了多久，也别和别的妈妈比较谁家宝宝睡得更早。接纳现在的睡眠状态，白天困了就眯一会儿，夜里醒了就平静地喂奶，不纠结、不硬扛，慢慢就能在有限的睡眠时间里找到自己的节奏。