生完宝宝后，不少妈妈发现脚踝和脚背还是肿肿的，按下去甚至会有个小坑。这是产后水肿，很常见。孕期身体储存了多余的水分，分娩后需要一段时间才能排出去。通常产后一周左右会慢慢消退，但如果护理得当，这个过程可以更顺畅，脚部也能舒服很多。重庆安琪儿妇产医院医生表示，下面这些方法，操作简单，在家就能做。

  睡觉和休息时把脚垫高

  这是最基础也最有效的方法。平躺或坐着时，用枕头或叠起来的被子把脚垫高，让双脚的位置高于心脏。这样可以利用重力帮助腿脚的水分回流，减轻肿胀。喂奶的时候，脚下踩个小凳子或者把脚搁在另一把椅子上，也能起到同样的作用。白天只要坐着休息，就记得把脚抬高，积少成多，效果会很明显。

  适当走动，别久站久坐

  产后需要休息，但也不是完全躺着不动。适量走动能促进血液循环，帮助水分排出。可以在房间里慢慢走几分钟，每天走三四次。但要避免长时间站着或坐着不动，每隔四五十分钟就起来活动一下，或者坐着时转转脚踝、勾勾脚尖，都能防止水分滞留在脚部。

  按摩脚部，从脚趾往膝盖方向推

  按摩可以帮助推动淋巴和血液回流。手法很简单：从脚趾开始，用手掌或大拇指，轻轻地往脚背、脚踝、小腿方向推，方向始终是从下往上，朝着膝盖的方向。每次按摩5到10分钟，力度以感觉舒适为准，不要太重。如果觉得手干，可以抹一点润肤油再按。如果家里有队友，让他帮忙按，效果一样好。

  避开太紧的袜子和鞋子

  产后脚部可能比孕前大一些，穿太紧的袜子或鞋子会勒住脚踝和脚背，影响血液回流，反而加重水肿。尽量选宽松、柔软的棉袜，鞋子的尺码要给脚趾留出活动空间。如果刚好是夏天，在家光脚或穿拖鞋也可以，只要别着凉就行。

  饮食上注意咸淡

  盐分摄入过多，身体会留住更多水分来稀释钠离子，水肿就不容易消。产后饭菜别做得太咸，少放酱油、蚝油这些含盐多的调料。同时可以适当吃一些利水消肿的食物，比如冬瓜汤、红豆粥、鲤鱼汤。但要注意，这时候身体还在恢复，不要为了消肿而过度节食，保证营养才是第一位的。

  多喝水，别怕水肿不敢喝

  有些妈妈觉得水肿就应该少喝水，这个想法不对。身体缺水时反而会启动“储水模式”，更容易水肿。每天保持1500到2000毫升的饮水量，少量多次地喝，温水最好，能促进新陈代谢，帮助多余水分顺利排出。

  如果出现这些情况，要及时去医院

  大多数产后水肿是正常的，但如果发现以下情况，需要引起重视：水肿不仅限于脚部，还蔓延到脸部、手部；或者伴随头痛、视物模糊、胸闷气短；又或者只肿一条腿，并且小腿明显比另一条粗、按压时疼痛。这些都可能是其他问题的信号，要尽快去医院。

  产后水肿是身体恢复过程中的一个阶段，耐心护理，大部分妈妈在一两周内就能看到明显改善。照顾好双脚，也是在帮助身体慢慢找回平衡。