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  俗话说“春生夏长”，夏季是自然界万物繁茂、生机勃勃的季节，也是儿童一年中身高增长的“加速期”。充足的光照、适宜的温度以及漫长的暑假，为孩子们的生长发育提供了得天独厚的条件。

  今天，我们邀请到重庆小米熊儿童医院内分泌与生长发育科副主任医师刘娅，从中医“长夏养脾”、情志管理、暑期身高干预等维度，为家长们解读夏季儿童生长发育的关键要点与科学干预方法。

  主持人：刘主任，你好！

  刘娅：主持人好，各位网友大家好！

  主持人：很多家长认为夏天太热，孩子容易没精神，但其实夏季也是长高的关键期，是这样吗？

  刘娅：是的，这是一个非常重要的认知。夏季确实是孩子身高增长的“加速期”。从现代医学角度看，夏季人体新陈代谢旺盛，血液循环加速，呼吸和消化功能都有所提升。更重要的是，孩子们户外活动时间大幅增加，充足的紫外线照射能促进体内维生素D的合成，这对于钙的吸收和骨骼的生长至关重要。同时，暑假的到来让孩子们摆脱了繁重的学业压力，有更多时间进行体育锻炼和保证充足睡眠，这些都是长高的利好因素。不过，夏季也容易出现“阳气外浮、脾胃空虚”的情况，加上空调房的频繁进出和冷饮的摄入，容易导致孩子“苦夏”——也就是没胃口、积食、睡眠差。所以，家长在这个季节要重点关注孩子的“食欲波动”和“睡眠质量”，防止因为贪凉或作息紊乱导致生长激素分泌不足。

  主持人：夏天天气炎热，很多孩子都不爱吃饭，或者特别想吃冷饮、喝冰水，这种情况下我们该怎么调理脾胃来保证营养吸收呢？

  刘娅：中医讲“长夏多湿”，夏季湿热重，孩子本来就“脾常不足”，贪凉饮冷容易损伤脾阳。想要孩子夏天胃口好、吸收好，我建议家长做好“三避三养”：

  避过度贪凉，养脾胃温度：冰淇淋、冰镇饮料尽量少吃。中医认为“胃喜温不喜凉”，冷饮会像“冰块”一样把脾胃的功能冻住，导致消化能力下降。建议给孩子准备温开水，或者常温的绿豆汤解暑。水果虽然好，但西瓜这类寒性水果不要在饭前饭后立刻吃，以免冲淡胃酸，影响消化。

  避油腻厚重，养清淡饮食：夏天饮食要“清补”，既要补充营养，又不能给脾胃增加负担。早餐可以吃点小米粥配蒸蛋，小米健脾养胃，蒸蛋补充优质蛋白；午餐推荐冬瓜排骨汤或者清蒸鱼，既补充优质蛋白又不油腻；晚餐可以吃点茯苓山药粥，帮助祛湿健脾。记住，夏天不是“大补”的季节，清淡均衡才是硬道理。

  避久坐不动，养气血运行：很多孩子热了就窝在空调房里吹风，这不利于气血生发。建议早晚温度适宜时，带孩子出去散散步、跑跑步。饭后半小时散步20分钟，能促进胃肠蠕动，比坐着不动消化快得多。适当的运动还能消耗孩子的体力，让他们晚上睡得更香。

  主持人：刘主任，我们常听人说“脾胃是长高的发动机”，能不能请您详细讲讲，脾胃调理和长高之间到底有着怎样的密切关系？

  刘娅：中医常说“脾为后天之本，气血生化之源”，脾胃功能的好坏，直接决定了孩子能长多高。我们可以把骨骼生长比作盖大楼，骨骼是钢筋，营养是水泥，而脾胃就是那个负责运送水泥的“超级工程车”。孩子吃进去的肉、蛋、奶，必须经过脾胃的消化和运化，才能转化为气血和津液，源源不断地输送到四肢百骸去滋养骨骼。

  尤其在夏季，外界湿气重，容易“困脾”。如果孩子的脾胃虚弱、运化无力，就像工程车抛锚了，哪怕你给他吃再多名贵的补品，他也吸收不了，反而会变成积食和痰湿，导致孩子出现面黄肌瘦、大便不调、晚上睡不安稳等情况。营养供不上，骨骼自然缺乏生长的“原料”。因此，夏季长高的核心秘诀不在于“拼命补”，而在于“健脾胃、促吸收”。只有把脾胃这个“发动机”保养好，让气血生化有源，孩子才能真正把吃进去的营养转化为长高的动力。

  主持人：现在“小胖墩”越来越多，肥胖真的会影响孩子长高吗？暑期该怎么科学减重？

  刘娅：这是一个非常普遍且严峻的问题。肥胖不仅影响孩子的体型，更会成为长高的“绊脚石”。我们临床上发现，很多肥胖的孩子容易出现骨龄提前、性发育提前的情况，这就像跑步一样，虽然起跑快，但后劲不足，最终会缩短整体的生长时间。此外，过大的体重会给膝关节、踝关节等承重骨带来巨大压力，反而不利于骨骼的纵向生长。

  针对暑期科学减重，我有三点建议：

  管住嘴，调整饮食结构：不是让孩子“不吃”，而是要“吃对”。减少高糖、高油、高热量的食物摄入，比如奶茶、炸鸡、蛋糕等。增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。可以参考“手掌法则”来控制食量：每餐的主食约一个拳头大小，蛋白质（肉蛋豆制品）约半个手掌大小，蔬菜约两个拳头大小。

  迈开腿，坚持有氧与抗阻结合：每天至少保持1小时的中等强度运动。推荐快走、慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，可以帮助燃烧脂肪。同时，可以适当加入一些抗阻运动，比如蹲起、俯卧撑（根据孩子年龄调整），有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动时间尽量避开中午太热的时段，选择清晨或傍晚。

  做好监测，定期评估效果：建议每周固定时间称一次体重，记录变化。同时，关注孩子的腰围和体脂率变化。如果孩子体重下降过快或出现营养不良的迹象，要及时调整方案。重要的是，家长要以身作则，和孩子一起运动、一起健康饮食，营造良好的家庭氛围。

  主持人：现在孩子们的课业压力普遍较大，情绪与睡眠对身高增长的影响重要吗？

  刘娅：太重要了，这可以说是长高的“软实力”，但往往容易被家长忽视。我们可以把它理解为生长的“内环境”。

  首先是情绪。长期处于焦虑、紧张、压抑状态下的孩子，体内会分泌过多的“压力激素”（如皮质醇），这种激素会直接抑制生长激素的分泌，甚至导致孩子出现“心理性矮小”。我们常说“心宽体胖”，其实“心宽”也体“高”。孩子心情舒畅，肝气条达，脾胃运化功能就好，营养吸收就好，自然长得高。

  其次是睡眠。生长激素主要是在夜间深睡眠时分泌的，尤其是在晚上11点到凌晨2点以及早上5点到7点这两个高峰期。如果孩子熬夜写作业、玩游戏，错过了深睡眠，生长激素分泌就会大打折扣。暑假是调整作息的好时机，家长要帮助孩子制定规律的作息表，争取晚上9:30-10:00入睡，保证每天8-10小时的高质量睡眠。睡前2小时不要进食，避免给脾胃增加负担，影响深睡眠。

  主持人：最后，针对夏季这个特殊的季节，您还有什么建议给到广大家长吗？

  刘娅：我想送给家长朋友们“夏季长高四字诀”：

  “吃”出均衡：不强迫进食，但要保证优质蛋白（肉蛋奶）和新鲜蔬果的摄入。对于挑食、厌食的孩子，要及时调理脾胃，必要时寻求医生帮助。

  “动”出活力：每天户外活动不少于1小时，多晒太阳（注意防晒），促进钙吸收。

  “睡”出健康：规律作息，早睡早起。睡前2小时不要进食，避免给脾胃增加负担，影响深睡眠。

  “管”出成效：利用假期带孩子做一次全面的生长发育评估（包括骨龄、激素水平等）。记住，身高管理是需要长期坚持的，3岁到青春期前是关键干预期。不要盲目等待，一定要科学就医。

  主持人：好的，非常感谢刘主任的精彩分享，同时也感谢大家的关注，再见！

  刘娅：再见！