不少产后妈妈发现肚子松弛、小腹突出，第一反应就是做卷腹、平板支撑，想把腹部练回去。但很多人不知道：如果存在腹直肌分离，盲目做卷腹，不仅瘦不了肚子，还会加重损伤。

  重庆安琪儿妇产医院医生表示，怀孕之后，随着子宫增大，腹部不断膨隆，腹白线被撑开，左右两侧腹直肌向两边分开，这就是腹直肌分离。顺产、剖宫产都可能出现，并不是顺产专属问题。孕期激素让腹白线弹性下降，胎儿越大、多胎妊娠，分离的概率会更高。

  很多妈妈会在家自测：平躺屈膝，头微微抬起，手放在肚脐上下，感受腹部中间凹陷缝隙。缝隙2指以内，大多可以在专业指导下居家锻炼；达到2—3指，需要专业康复干预；超过3指，严禁自行做卷腹、仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体。这类动作会持续增加腹内压力，拉扯本就薄弱的腹白线，让分离变得更严重，还可能伴随腰痛、漏尿、骨盆不稳等问题。

  腹直肌分离的核心，不是“练腹肌”，而是先降低腹压，激活腹横肌。腹横肌是腹部深层的“天然束腰”，能稳定躯干，帮助腹白线慢慢愈合。安全的基础训练，比如腹式呼吸、骨盆倾斜，重点是学会正确呼吸，收紧深层核心，而不是表层腹直肌发力。

  这里要纠正一个常见误区：腹直肌分离不等于腹部肌肉无力，而是腹部中间的连接组织被拉长受损。受损的组织需要休养，强行卷腹会持续牵拉伤口，延缓修复。还有部分妈妈以为绑收腹带就能修复腹直肌，收腹带只能临时外部支撑，无法让腹白线愈合，不能替代康复训练。

  产后42天复查，建议做腹直肌专业评估。如果分离程度较轻，在康复师指导下循序渐进训练；分离严重时，需要先进行专业康复治疗，等间隙缩小后，再逐步加入腹部力量训练。

  还要留意伴随症状：持续下腰痛、咳嗽漏尿、骨盆疼痛，往往合并盆底肌问题，腹直肌和盆底康复建议同步评估。

  重庆安琪儿妇产医院医生提醒，产后腹部恢复是循序渐进的过程，切勿急于求成。不要盲目跟风卷腹减脂，先做专业评估，选对训练方式，才能安全修复腹直肌，改善小腹突出。