嘘!我要睡个好觉了!来看专家的“睡眠宝典”

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睡得越来越晚、翻来覆去入睡不了、半夜醒来就睡不着……这些睡眠问题,你中招了吗?睡眠问题在现代人中越来越普遍,长期失眠有哪些危害?怎样做才能拯救睡眠障碍?来看医院专家给出的“睡眠宝典”!
精彩观点
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当心!睡眠不足真的会抑郁

当心!睡眠不足真的会抑郁
每年的3月21日是世界睡眠日,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。充足的睡眠能缓解疲劳、恢复体力,而睡眠不足容易影响人体认知功能:比如记忆力下降、注意力障碍等,甚至还会出现焦虑、抑郁。长期失眠会造成血管紧张,还会引发高血压等心脑血管疾病。
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三大因素容易导致失眠 你是哪种?

三大因素容易导致失眠 你是哪种?
关于失眠原因一般有三大因素:即素质因素、诱发因素和维持因素。假如家族中有失眠患者,尤其是父母有失眠病史,那么出现失眠的风险会明显升高,这可能与遗传基因有关;遇事容易紧张等焦虑性性格也容易导致失眠。诱发因素指触发失眠的生活事件,如遇到天灾人祸、工作或学习压力过大,或者是倒时差等都可能会导致出现短暂失眠。维持因素则是指失眠以后患者所采用的不良的应对策略,如晚上提前上床睡觉、早晨推迟起床时间等不良的应对策略,容易导致失眠持续发展、迁延不愈。
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晚上10点至11点是最佳入眠时间

晚上10点至11点是最佳入眠时间
人体有自然的生物钟,入睡时会分泌褪黑素,这个分泌时间一般在晚上9:00到10:00,所以10:00到11:00会开始有睡意,这也是比较好的入眠时间。光线与人体褪黑素的分泌密切相关,晚上看手机、电脑产生的蓝光会影响褪黑素分泌,失眠人群切忌晚上看手机或电脑,室内的小夜灯也最好直接关掉,让大脑意识到是晚上了,从而分泌褪黑素,自然入眠。
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有失眠困扰请收下这份“睡眠宝典”

有失眠困扰请收下这份“睡眠宝典”
一定要保持良好的睡眠习惯,遵循自然规律,维持良好的“生物钟”;午睡时间控制在半个小时内或是取消午睡,白天过多睡眠将影响夜间睡眠质量;不要过度关注自己的失眠,否则容易引起焦虑进而加重失眠;与床建立睡觉的条件反射,如果上床后20到30分钟还不能入睡,就应该立即起床做做别的,等到产生睡意后再回到床上;养成良好饮食,睡前别吃太饱和大量饮水,避免过度辛辣和高油脂饮食;坚持锻炼,白天适度有氧运动有益睡眠,但睡前三小时不宜剧烈运动。
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